江苏省丰县欢口初级中学：初三中考学生心理辅导实施方案

因此，考试前一周要注意调整好自己的生活节奏。 首先，作息时间一定要与中考时间同步，保证晚上7点到8点之间睡觉。 其次，要及时调整自己的学习计划，重点关注老师明确指出、反复强调的内容，以及自己最薄弱的科目和经常出错的领域。 因为这些科目潜力很大，成绩还有很大的提升空间。 三、适当增加活动时间，适当放松。 例如，听音乐可以开阔视野、消除忧虑、改善大脑功能。 晚饭后还可以走出教室，散步，沉浸在宜人的自然环境中，赏红花绿树，呼吸新鲜空气，观赏日落。 ，感受轻轻吹拂的晚风，增加大脑对氧气的吸收，提高思维能力，保持宜人的环境。 在此，需要提醒同学们，不要参加剧烈或剧烈的体育活动，防止过度疲劳和意外伤害影响考试。 ，懂得乐观和向上态度的重要性。 面对中考带来的压力，保持乐观的生活态度。 牢牢抓住心中目标，付诸行动，为实现目标而努力奋斗。 如果说此时学生们的心情：有的坦然面对，有的信心满满。 有的焦躁恐惧，有的焦躁不安，有的漠然不已。 以焦虑为例。 对于中考来说，适度的焦虑可以激发内在的学习动机，化压力为动力，促进成绩的提高。 但对一些学生来说，过多考虑家长的希望、老师的期望、亲友的关心、个人的理想、同学的评价，往往会导致过度焦虑、复习时心烦意乱、无法学习。

不过，我们还是静下心来想一想吧。 无论你处于哪种心态，中考都是一个制度，是一个向上级院校选拔人才的制度。 它永远不会基于我们的喜怒哀乐。 并且中考也被取消了。 我们不妨换个角度思考一下：中考不正是我们每一位同学期盼已久的吗？ 三年的初中生活，三年的刻苦训练，三年的知识积累，这一天是我一直在等待，也很期待的这一天。 三年磨一剑！ 中考是所有学子“亮剑”的公平舞台。 在这个舞台上，你可以充分展示你的知识、才华和能力。 为什么不？ （三）满怀希望扬帆起航。 当亚历山大远征波斯时，他留下了所有的财富。 大臣们奇怪地问道：“陛下，您留下了这一切，您带来了什么启示？” 航程在哪里？”亚历山大皇帝微微一笑，说道：“我带着希望起航了。”大臣听了这话，想了想，恍然大悟，说道：“让我们也带着希望与你一起起航吧！ ” 听到这里，同学们是否能理解亚历山大大帝和他的大臣们所说的“希望”呢？如果有了希望，那么由希望产生的信心也就有了，而信心是一切事业成功的思想基础和秘诀。从某种程度上来说，中考是一场毅力和心理承受能力的较量，成功往往眷顾那些有必胜信念、勇于拼​​搏、以胜利者心态走进考场的学生。你就像一个即将冲锋在战场的战士，要用勇往直前、取得胜利的信念，赶走灵魂深处的自卑感和失败感。

首先，你要相信九年刻苦学习积累的知识已经在你的身体里种下了成功的种子。 中考题涉及到的内容都是我学过的内容。 平日里我曾多次练习过中考的各类题型。 只要我能充分发挥自己的知识水平，很多问题都会迎刃而解。 其次，我们要认识到，中考不仅是知识多与少的较量，更是信心的较量、竞争地位的较量、能力的较量。 “两军相遇，勇者胜。” 他们水平差不多，有的考得不好，有的表现超出了自己的能力。 而这种“勇敢”和“不凡表现”来自于内心的自信。 因此，希望同学们充满信心，抛开杂念和不安，带着自己的希望扬帆起航！ 因为中考是我们的第一个转折点中考心理辅导，抓住它，你会更加精彩！ 中考心理咨询讲座（二）中考前心理调适中考临近，大家都在紧张复习。 由于小学到初中不需要入学考试，中考是学生一生中经历的第一个重大考试，其重要性也不尽相同。 比高考还少。 中考是国家行为选拔考试和分流考试。 考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中和中等职业学校。 从某种意义上来说，它可以决定大多数学生未来的发展方向。 随着中考进入倒计时，考前紧张而忙碌的复习，社会对考试的关注，考前学校的不正常气氛，考前家庭的紧张气氛，以及相互之间的相互影响。同学之间的情感感染，一切都让人面临中考时的心理、生理、学习、生活方式发生一系列的变化。

这种改变有积极的一面，比如心态好、精神饱满、自信心足、情绪稳定、学习方法和生活方式的有效调整等，有利于大家正常发挥，取得预期的考试成绩； 但有些变化却是消极的，比如缺乏自信、焦虑不安，以及前所未有的压力甚至恐惧。 这会对考试产生负面影响，影响考试的正常发挥，进而影响学生的身心健康。 从历年中考情况来看，学生前期和中考期间的变化是普遍现象，症状是一致的、普遍的。 有人认为变化主要是指那些有学业障碍或学习成绩差的人。 事实上，学习成绩优秀的学生和学习成绩一般的学生在考试前也会经历心理和生理的变化。 区别仅在于考试动机和情绪症状的强度。 程度的差异。 一般来说，经历变化是正常的，通常表现为焦虑、恐惧和压力。 我们把这种现象称为综合考试焦虑症或综合考试恐惧症。 初三，随着中考的临近，大家都会进入紧张的复习和准备状态。 大家都会互相追逐，所以学生会感到激烈的竞争、压力和紧张。 心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于复习和备战中考。 但压力过大会导致紧张、急躁； 没有压力，不利于高学习效率。 因此，每个人都要学会调节自己的心理压力。 首先要意识到，随着中考的临近，学生们抓紧时间复习，积极备考，就像军队战前训练、运动员赛前训练一样，是很正常的事情。 有了这种认识，你就可以将压力转化为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为本，紧而不乱，不要盲目跟风。 你应该把你的平常日子当作考试，把你的考试当作平常日子。 据调查，许多候选人都在熬夜。 有些人晚上12点以后就睡觉了，筋疲力尽。 以安静的心情复习、备考。 再次，要注重团结。 学生们既竞争又友好，互相帮助，共同进步。 在轻松、友好的氛围中复习，会取得更好的成绩。 增强中考心理适应的七种方法 1、增强学习能力。 候选人的信心基于学习能力。 只有在此基础上，才能充分调动考生的积极性，考试才能充分进行。 中考前要查漏补缺，建立知识体系和网络，抓住上课45分钟，掌握中考要求，强化学习能力。 这将有助于增强你对中考的信心。 2.不要使用疲劳战术。 有的考生早上第二堂课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。 疲劳策略会让他们感到烦躁，从而降低学习效率。 考生必须学会争取效率，而不是使用疲劳战术。 打时间战，有节奏、有规律地生活和回顾，会让你精力充沛，有助于增强自信。 中考的目标适合每个考生相对于自己有相对优势和相对劣势的科目。 考生要强化优势科目，增强信心，依靠它们取得高分。 补薄弱科目，采取切实有效的措施，小步前进，一步步提高薄弱科目的实力，从而增强考试信心。

考生可以根据模拟考试成绩（正常表现条件下）确定自己对中考的期望。 考生将中考目标定得太高，会增加考试焦虑，降低自信心。 如果考生将考试目标定得太低，就会影响潜力的实现。 学会对自己微笑。 当一个人充满自信的时候，他的脸上就会充满春风和笑容。 笑是人们自信和幸福的表现。 笑声和自信的体验与人们的自信是一致且相辅相成的。 自信使人微笑，微笑增强人的信心。 积极的自我暗示可以改变一个人自己的信心，积极的建议可以提高人们的信心，消极的建议可以降低人们的信心。 “伟大的内在”里有一种无法解释的神秘力量，但我们都能感受到它的存在。 如果你觉得自己是一个微不足道的小人物，各方面都不如别人，那么过了一段时间，你就会开始相信这一切。 那么，一个根深蒂固的想法就会在你的潜意识中“注册”，你就会在生活中表现出软弱、失败和贫穷。 但如果你的想法恰恰相反，如果你坚信自己是宇宙间一切美好事物的继承人，如果你坚定地宣称自己完全有能力实现伟大而崇高的人生目标，那么这种充分的自信就会使你积极主动、富有创造力，并有助于实现你的愿望。 这就是积极暗示的力量。 因此，考生应根据自身情况，在中考前用积极的建议增强信心。 例如，他们应该在考试和考试时默默地说：“我一定会中考成功的！” “我有力量”和“我能做到”。

一个人走路时昂首挺胸的姿势和步伐，与一个人的内心体验密切相关。 当人自信的时候，就会昂首挺胸，迈着坚定有力的步伐。 考生常常昂首挺胸，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强自信心。 饮食减压法科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质基础。 这是考生减轻心理压力的生理保证。 研究表明，有些食物可以直接减轻心理压力，提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、集中。 如草莓、洋葱、菠菜、水果等，都含有丰富的维生素。 运动减压方法科学安排生活。 劳逸结合，有利于减轻压力，及时消除疲劳。 闲暇之余，考生可以伸伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。 从考生的实际情况来看，晚上锻炼比早上锻炼更有利于消除疲劳。 转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。 针对精神压力较大的情况，家长应帮助考生学会及时调整自己、放松心情，如放学后洗个热水澡、与父母朋友聊天、周末抽出时间去旅游等。还原法 对于考生来说，学校的学习气氛已经够压抑、紧张的了。 因此，在家庭环境方面，家长应营造良好、轻松的生活和学习氛围，积极进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、多与孩子聊天、尊重孩子的意愿、鼓励孩子等。多鼓励他们，而不是通过打击或施加压力来促使他们努力学习。

睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、精神放松、平衡的前提。 因此，保证考生充足的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。 如何改善考生睡眠？ 首先，家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境。 其次，鉴于考试前睡眠时间不足、身心过度疲劳，考生应多时段睡眠。 最后祝愿同学们：好好学习，自信地面对考试！ 祝你们中考一切顺利！ 综上所述，本次心理咨询根据学生的具体情况，提出了切实可行的复习方法和策略，针对学生内心的困扰做出了适当的心理调整。 通过具体、生动的故事，让学生深刻认识到必须对自己有充分的信心。 人类的信仰甚至可以产生明显的身体变化。 学生们把它记在笔记本上，牢记在心。 通过丰富多彩的活动，调动了同学们的积极热情，使同学们受益匪浅，开阔了思路，消除了疑虑。 《信心是成功的基础》讲座通过事例告诉学生要相信自己，因为当学生想到“我能行”时，就有底气、有底气、有勇气去付出、有一种自信。 这种高度的自信心和较强的学习针对性和互联性，形成了最好的学习攻击力，结果一定是理想的。心理咨询师要求学生每天用积极的心理暗示来训练自己，经常鼓励自己，告诉他们