克服考试紧张的几种方法，不妨一试！

中考压力直接影响考生的知识水平和考试成绩。 这里有一些克服考试压力的方法，不妨尝试一下。

①深呼吸法：考前找一个相对安静的地方，站立，双目微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松，放松。 这样可以减缓血液循环中考心理辅导，使心静下来，使全身有放松的感觉。

②如何做鬼脸：找一个稍微偏远的地方做鬼脸，扭动嘴和嘴唇，抬起鼻子和眯起眼睛，放松面部肌肉。 如果你能对着一面小镜子，看到自己怪异的表情，你一定会情不自禁地笑起来，所有烦恼的想法都会烟消云散。

③精神胜利法：心里想，我一定会成功，我一定能表现出色，取得好成绩。 我考试考得不好，其他人也考得不好。 相反，会减轻压力，保持平静感。

④现场活动法：由于正常的紧张情绪也会在体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍微活动一下，以散去热量。 你可以走、小跑、摇摆、踢腿； 你可以握紧、松开双手来收紧然后放松肌肉； 考试期间您可以扭转身体的某个部位。 这样紧张感就会逐渐消失。

⑤闭目养神：闭上眼睛，舌抵上颚，用鼻吸气，静心。 你可以想象一个人走在安静的森林里，心情舒畅。

⑥凝视法：找到远处一个清晰的物体，集中注意力，仔细分析思考其颜色和距离。

⑦漫画消遣法：可以看一些夸张、搞笑的漫画作品，让自己心情开朗、情绪激动，重新找回优越感，恢复自信。

⑧自我暗示法：“我已经做好充分准备，不会考砸的”、“紧张是懦夫的行为”。

⑨打比方：“我考试紧张，大家考试紧张。” 你不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张的时候，想想自己以前做过的成功的事情，回忆成功时的心理经历。 这会让你感到非常满足并消除紧张感。

如何克服考试前的紧张情绪？

考前适度紧张是否是正常的心理现象，因为紧张可以集中你的精力，提高你的反应速度，在有限的考试时间内充分发挥你的能力。 就像赛跑一样，起步时需要让全身高度紧张，这样才能在听到命令后迅速起步，努力拼搏，取得好成绩。 然而，过度的紧张往往会导致混乱和功能障碍。 严重时会出现全身抑郁状态，影响身心健康。

对于紧张过度，首先应分析原因。

1）由于缺乏自制力或现场经验不足而导致的紧张情绪。

2）由于过去表现不佳，受到批评或惩罚，或由于父母过度的谴责、殴打和责骂而害怕考试。

3）由于考前复习紧张，用脑过度会导致神经衰弱、情绪压力过大。

4）学生因害怕不熟悉的考试结果和监考人员而变得过度紧张。

过度的情绪压力会影响考试成绩，那么如何克服呢？

(1)利用平时的时间。 可以请老师和家长介绍一下专业考试时的情况以及考前的心得，并进行一些模拟练习。 把每一次测试都当作一次大测试来对待。

（2）增强自信心，鼓励自己； “我复习得够多了，只要你认真思考，认真做，没有解决不了的问题。” “我学习了这么久，听课、做作业、复习、考试，不就是为了等这一天吗？我已经做好了准备。”练兵千日，用兵千日，同时”等等。

（3）如果学生在陌生的学校，陌生的教室，和不认识的同学在一起，被陌生的老师监考……经过大脑多次重复，考前就不会过度紧张。 。

（4）转移注意力，不要总考虑考试的后果。 听你最喜欢的音乐和歌曲，做一些你以前喜欢的运动。

（5）考试前，回忆一下自己以往最好的考试情况，或者成功解题时的情况，以增加考试的勇气。

(6)坐下来，深呼吸，调整情绪。

（7）考试前或考试过程中如感到有小便冲动，应及时排尿，以缓解紧张情绪。

（8）不要过早去考场，避免那些喋喋不休地谈论考试的学生。

（9）带上自己喜欢的画册、人生格言、小玩意等，考前拿出来阅读，避免思考可能影响考试的事情。 考试开始后，立即收起这些东西，专心考试。

（10）考试前一天，大致计划好第二天需要做的事情，以及需要的时间，比如起床、吃饭、散步、上厕所等，腾出足够的时间，不要不要因为匆忙而造成不必要的紧张。 感觉。

（11）服药：如仁丹、十滴水等。本文还为您整理了中考时间查询和中考成绩查询。 欢迎浏览。

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