青少年营养早餐食谱大全青少年是一种脑力、体力的消耗

青少年是精神​​和体力消耗较多的群体，因此需要补充大量的营养，而营养最好从食物中获取。 那么，青少年早餐食谱有哪些以及如何制作呢？ 下面雪雪啦小编就给大家介绍一份青少年营养早餐食谱大全。 我希望它可以帮助你。

青少年营养早餐食谱大全

1、肉末菜粥、豆沙包、芹菜干、豆腐干。

2.燕麦粥、蔬菜肉包、什锦泡菜。

3、黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣笋、豆腐干。

4、皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末。

5、菜肉馄饨、银杏糕、鹌鹑蛋。

6、牛奶水果汤、鲜肉饺子、牛肉丁、土豆丁。

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤和煮青菜、芦笋面。

青少年早餐食谱

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头、饺子、水果、零食、鸡肉和蔬菜粥。

9. 煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头、软米饭、红烧鱼酱、豆腐和蔬菜、水果、饼干、牛奶、紫菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋奶冻、面包片或馒头、包子、大米枣粥、水果、零食（如泡排）、番茄面条。

适合青少年的营养早餐食谱

1.布丁水果燕麦碗

巴吉尔福德奶酪1盒、香蕉1根、草莓10个、酸奶一盒、即食燕麦片一小碗。

将燕麦片铺在碗底，将奶酪倒入碗中，将半个香蕉和半个草莓切片，将剩下的香蕉、草莓和酸奶混合成奶昔，倒在奶酪上。

2、皮蛋瘦肉粥

皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花。

将皮蛋切成片，肉丝中加入盐、香油拌匀，腌制10分钟。 大米洗净，加盐、香油浸泡10分钟。 锅里放油，将肉丝烧热至变色，捞出控油。 将水烧开，加入米煮沸，然后转小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精和葱花。 煮约50分钟后，加入剩余的皮蛋块和葱花，小火煮10分钟。

3、蔬菜粥

大米、玉米粒、胡萝卜、蘑菇、火腿。

大米洗净浸泡1小时以上，胡萝卜洗净切小块。 我用的是罐装玉米粒，蘑菇和火腿切成小块。 米饭中加入一些色拉油，加入香菇，开始煮。 锅烧开后，加入胡萝卜和玉米粒，边煮边搅拌。 一定要坚持一个方向！ 当感觉快要完成时（大约20分钟），加入火腿丁。 再次烧锅后，撒入葱花，最好是盐。 只是季节。

4. 奶油烤面包

馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。

青少年早餐食谱

将馒头切成1CM左右的等厚片。 将黄油用微波炉融化，加入打散的鸡蛋中，搅拌均匀。 将馒头片浸入黄油和鸡蛋液中，两面均匀地涂上鸡蛋液。 烤盘铺上锡纸，将挂有蛋酱的馒头片整齐地放在烤盘上，朝上的一面撒上黑芝麻。 烤箱预热175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右。

5. 韭菜鸡蛋卷饼

鸡蛋6个，葱1根，盐少许，胡椒粉少许，食用油少许。

打散鸡蛋，加入葱、盐和胡椒。 锅里刷上一层薄薄的油，舀出一汤匙蛋液，铺满整个锅底，小火慢慢煎。 待表面蛋液凝固后，铺在案板上。 重复4次，直到鸡蛋混合物用完。 将鸡蛋饼叠起来，然后从一端卷起，稍微冷却后切成段，装盘。

6.香蕉蛋糕

香蕉3根（熟的）、牛奶半杯、面粉1.75杯、植物油1/2杯、牛奶1/3、糖1杯、泡打粉1勺、盐少量。

将烤箱预热至 325 华氏度（165 摄氏度），在面粉中加入发酵粉和盐，搅拌均匀，备用。 用叉子捣碎三个香蕉。 尽量不要使用搅拌机。 味道会更浓。 只需将两个鸡蛋打至无泡沫，加入到捣碎的香蕉中，然后加入牛奶和植物油，搅拌均匀即可。 添加面粉并混合。 烤盘刷上一层薄薄的油，将面糊倒入其中，放入烤箱烤1小时。 取出并冷却 20 分钟即可食用。

7. 肉丝时菜鸡汤面

土鸡1/4只，面条50克，瘦肉50克，胡萝卜1根，香菇3朵，白菜叶5片，姜1小片，料酒5毫升，生抽5毫升，淀粉3克，香油少许，盐少许。

将胡萝卜洗净切成滚刀块，白菜洗净，生姜切片，蘑菇用水冲洗干净。 将足够的水倒入锅中并煮沸。 加入鸡肉并焯水。 去掉它。 倒掉用来焯鸡肉的水。 再加入一锅水。 加入鸡肉、胡萝卜、蘑菇和姜片。 用高火煮沸。 小火煮1小时。 将猪肉洗净，切成3毫米宽的细丝，用料酒、生抽、淀粉、盐拌匀，腌制片刻。 将炖好的鸡汤滤入锅中，烧开，放入面条，煮至面条无白芯青少年营养早餐，加入白菜和肉丝，炒匀，用大火煮开，最后加盐调味。