高考倒计时距离2021年高考仅剩66天！有志者事竟成

高考倒计时

距离2021年高考仅剩66天了！ 距离2022年高考仅剩432天了！

只要有强大的意志，必有一条路为你开。

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许多高中生每天5点左右起床，每天学习时间长达12个小时。 很多人关灯后会学习一会儿，坚持不住了就上床睡觉。 课间短暂的休息时间，都用来补觉。 越是临近高考，压力就越大，占用的睡眠时间就越多。 很多考生的愿望就是睡个好觉。

人民日报曾做过一项调查发现，超过60%的青少年睡眠时间不足8小时。

睡眠对于中学生的重要性

一般来说，青少年每天需要6至8小时的睡眠。 不宜用咖啡提神、延长学习时间。 充其量只能用于偶尔的惊喜。 如果长期使用，就等于透支了你的健康。

高三不是一场短暂而快速的遭遇，而是一场马拉松式的阵地战。 如果你经常熬夜高三怎样睡得少又不困，你可能就无法熬到战斗开始的那一天，因为你的身体会承受不了。 同学们切不可“一时显露才华”，否则最终得不偿失！

注意睡眠质量

最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨4点，入睡最晚限度不要超过11点。

11点以后，人会变得兴奋，更难入睡。 因此，要保证睡眠质量，就要有意识地养成良好的习惯，让自己的智能生物钟安排好什么时候该入睡、什么时候该起床。 除了选择合适的就寝时间外，还有其他方法不妨尝试。 比如适度的体力活动。

也许有的同学会说：“来吧，我们这么忙，哪有时间锻炼啊！” 那么，你是否有过这样的经历：明明很困，但是一旦在床上睡着了，就再也睡不着了。 白天背过的书、回答过的问题、老师的话、同学的声音是否反复在你的脑海中闪过？

发生这种情况是因为你的大脑在白天紧张的学习后仍然处于兴奋状态。 适当的体力活动可以让大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳。

尽快进入深度睡眠

有的高中生睡眠时间较长，但白天仍感到困倦，说明睡眠质量不高。 深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内得到良好的休息。 如何进入深度睡眠？ 高中生要记住：千万不要读完书就直接上床睡觉，或者放下书就睡。 这不利于深度睡眠。 因为人的大脑应该有一个从兴奋状态到睡眠状态的过渡和缓冲过程。

因此，睡前应该让大脑放松5分钟。 可以去户外慢跑5分钟，放松心情。 如果你不喜欢运动，可以洗个热水澡按摩全身，这样才能睡得香香香甜。

管理好自己的情绪

检查你的心。 如果你经常充满这样的独白，“你怎么又睡着了，已经太晚了？” “太糟糕了，我该怎么办？”，这意味着你应该进行自我调整。 过度的压力、抑郁、患得患失都会影响睡眠。 相反，乐观一些，给自己多一些积极的暗示，你可能会不知不觉就睡着了。

如何用食物来调节熬夜的危害

晚上学习时，线粒体的能量消耗比白天更快，需要的热量也会更多。 这时候就应该选择能够立即提供热量的单糖食物，比如水果、蜂蜜水，甚至葡萄糖液。 但一般的宵夜零食如方便面、糖果等脂肪含量过高，进而阻碍新陈代谢。

富含维生素B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、鸡蛋等，可以帮助镇定心神、消除疲劳，是熬夜的好伴侣。 由于咖啡和清凉饮料中含有咖啡因，所以需要注意饮用的量和时间，以免在想睡觉时起效，扰乱月经周期。

通过小睡进行调节

高中生也应该学会调节睡眠。 如果晚上睡眠少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。 午睡时间不宜过长，一般在10分钟至半小时之间。

别小看这小小的时间。 中午小睡10分钟，相当于晚上半小时甚至一个小时的深度睡眠。 它可以让你在下午充满活力。 记住，午饭一定要休息哦~

睡觉时要注意细节

睡觉时要注意一些细节，比如睡觉时采取右侧卧的姿势，确保睡衣宽松、柔软，被子不宜太厚。

睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着被子里的二氧化碳浓度不断升高，大脑得不到足够的氧气，就会长期吸入污浊的空气。 不仅睡眠质量不好，还会对大脑造成严重损害。 大的。

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