调查称“睡眠欠债”太多危害大告别特“困”生

特困生低龄化趋势明显

中国睡眠研究会等机构发布的《2022年中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国19岁至25岁的青少年中，有44%的人有熬夜习惯，19岁至35岁的青少年是熬夜年龄最大的人群。睡眠问题发生率最高的群体。 低年级学生特别“穷”的趋势明显。

高中生李香君患有睡眠障碍。 他的身体每天都很累，但大脑却不困。 睡觉前，他闭上眼睛，强迫自己数羊。 然而，他越算越有精神，第二天还要继续无精打采地学习。 近日，他到长沙市中心医院就诊，发现自己患有慢性失眠症。

长沙市中心医院神经内科副主任何国华告诉记者，近年来，入院治疗的睡眠障碍患者多为年轻人，其中学生比例较大。 许多学生压力很大，长期睡眠不足。

湖南省第二人民医院精神科主任周旭辉表示，在COVID-19疫情期间，一些青少年在家上网课，作息时间不规律。 一些学生晚上还用手机看视频，睡眠质量令人担忧。

中南大学湘雅医院神经外科教授李学军分析，过度使用电子设备加剧了青少年睡眠障碍的发生。 夜间接触手机和平板电脑发出的低强度光会减少褪黑激素的合成，扰乱昼夜节律，并降低睡眠质量。 。

“失眠是睡眠不正常的症状，可能是人体生理功能和生物节律异常的信号。失眠主要是由于心灵缺乏支撑、紊乱造成的。很多人失眠是因为‘心脏病’引起的。” '。” 浙江省德医院心身科主任马永春介绍。

目前，工作压力和学习压力是青少年失眠的重要原因，尤其是面临中考、学习压力较大的初中生，经常出现睡眠不足、睡眠障碍的情况。 这些睡眠问题会导致孩子出现心理健康不佳、神经衰弱或抑郁等问题，有的孩子甚至因为失眠而无法上学。

提倡保健品，避免服用安眠药

随着睡眠障碍的年轻化，90后、2000后也逐渐关注这一问题，并通过各种渠道寻求“自我救赎”。 在保健品市场悄然走红的褪黑激素成为了他们的首选。

杭州一家互联网公司的程序员陈涛经常熬夜，加班到深夜一两点。 “正常就寝时间过后，回到家躺在床上，虽然很累，但就是睡不着。” 陈涛在同事的推荐下购买了一款褪黑素产品。 吃了两个多月的素食保健品，“好像没有太大改善，但心理上可能会有影响，今天吃了褪黑素，晚上应该能睡着了。” 陈涛说道。

浙江省精神卫生中心医务室副主任陈正新表示，褪黑激素实际上具有依赖性，不建议长期使用。 对中老年人褪黑素分泌不足有一定的疗效。 大多数青少年没有分泌不足的问题，所以效果不是很好。

“追求保健品和褪黑激素，却避开安眠药，是一种普遍现象。” 陈正新补充说，很多人对安眠药仍然有抗药性，觉得其副作用和依赖性很强。 他们也觉得吃安眠药并不是想伤害家人。 我的朋友们都知道，羞耻感是存在的。

“但这其实是一个误区，安眠药并不可怕，它是解决失眠问题最快、最有效的方法，只要按照医生的建议服用，就不用担心依赖性。”不过，服药期间不宜饮酒，严重时可能会有生命危险。”陈正新说。

告别“困”学生，睡个好觉

湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥指出，偶尔失眠没关系，大多数人都会发生。 关键是不要让偶尔的失眠变成慢性失眠，连续一周失眠或者一个月每周失眠超过三天。 失眠应尽快治疗。

何国华建议青少年应放弃睡前玩手机的习惯，多参加户外运动。 有睡眠障碍的人应积极调整作息方式。 如果严重失眠短期内无法改善，影响工作和生活，可以在医生指导下适量服用。 服用安眠药来改善睡眠。

“除了适合睡眠的环境和寝具外，还需要注意预防预期性焦虑。” 马永春说，很多患者都会给自己暗示，比如今晚11点一定要睡觉。 查看时间实际上会增加入睡的压力。

对于有睡眠障碍的人，曾宪祥提醒，要合理安排工作时间和工作量，提高工作效率，缓和家庭关系、亲子关系高三怎样睡得少又不困，缓解睡前焦虑。 核心就是按时睡觉，按时起床，床上不要做任何与睡眠无关的事情。 您可以尝试放松疗法。 晚上睡觉后，可以放慢、加深呼吸，以放松肌肉，进入身心放松的状态。

另外，专家表示，睡得好、睡得不好、睡多还是睡少，都是人们比较主观的感受。 比如，有的人“几秒钟就睡着了”、“很快就睡着了”，其实就是疾病的征兆。 长沙市中心医院耳鼻喉头颈外科副主任医师周定刚表示，很多患有睡眠呼吸暂停综合症的人似乎睡眠都很好。 他们躺在床上几秒钟就睡着了，睡觉时还打呼噜。 很多人认为这就是“睡得香”，但实际上恰恰相反。

周定刚说，睡眠时呼吸反复暂停。 久而久之，身体各重要部位缺血缺氧，极易诱发脑血管疾病、心肌梗塞、呼吸系统疾病等。“打鼾就像睡眠中的‘无声杀手’，长期昏睡、肥胖的人或者经常打呼噜的人应及时就医，排除睡眠呼吸暂停综合症。”

马永春表示，睡眠方式和时间需要根据个性化的生活方式和习惯进行调整。 可以根据人早上起床时是否舒适、精神状态是否良好来初步判断。 （记者蔡帅、黄晓）