艺考一到考试就紧张，这些小技巧或能助你提升20%的通过率

每个人在处理重要事务时多少都有些紧张，研究表明，适度的紧张更利于提高工作和学习效率，有利于身心健康。

捕鱼的挪威人在沙丁鱼舱内放几条鲶鱼，目的就是让沙丁鱼紧张起来，加速游动，从而避免因窒息死亡，保证了每条沙丁鱼活蹦乱跳地抵达港口。

对艺考生来说，由于竞争剧烈心理压力大，在遇到考试的重大关头时容易出现过度的精神紧张，从而导致发挥失常。

随着各院校校考时间的临近，有不少考生向我们咨询，一到考试就过度紧张该怎么办？

特别是音乐、播音主持、表演等有才艺展示要求的专业，过度紧张就会忘词、跑调等明显的失误，那么怎么杜绝过度紧张呢？

紧张是一种心理应激状态，每个人的心理控制能力不同，在不同的应激状态下，调动各种潜力应付紧张局面也有所不同。

在舞台上演唱或表演时，由于外界环境及自己身体内部的刺激而产生的心理反应，如果表现为良好的心理状态，才艺水平就能得到很好的发挥，进而获得表演成功；反之，就会失败。

以演唱为例，当过度紧张时就会出现心慌、腿抖、出汗、声音嘶哑、节奏不稳、走音跑调等情况。

之所以出现过度紧张，主要是缺乏自信。在传统教育中，过于积极的自我表现被看作是骄傲自满、不虚心，往往会受到批评，从而导致学生自信心不足的惯性思维。

对任何一个没有自信的人而言，做任何事都会十分紧张，生怕出错却经常出错，一出错就更紧张，形成恶性循环。比如在演唱中，怕自己唱出的声音难听，担心自己的唱法不对等等，思想负担重、顾虑很多，表现自然好不到哪里去。

其次是得失心作祟，作为重要的考试，每个考生都很看重，但过于看重就会成为心理负担影响发挥。有的考生只要一开口，就考虑呼吸是否正确，音调位置是否够高等等，以至于唱起歌来无比机械，毫无情感可言。

再就是墨菲定律，简单地讲就是“你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生”。比如演唱前担心高音高不上去，有高音恐惧症。

在一首歌曲中，最高音往往是这首歌曲的高潮部分，也是最感人的部分，但因为过度紧张，很多音乐考生无论怎么唱就是高不上去，一唱到高音就破音。

那么如何克服艺考考试中的过度紧张呢？

一是平时学习练习一定要把基本功练扎实，在日常学习中应该尽可能地多上台展现，有目的地练习。俗话说，打铁还靠自身硬，只有基本功扎实了考试时才能收放自如。

临近校考时，再根据各个学校的要求，适当做一些针对性的训练，把流程和要求烂熟于心。有准备自然会被垂青。

二是在临近考试时要准备充足不能丢三落四，一旦慌乱就自然会紧张。在考前一天，可以在睡前好好泡个澡，让每一处神经都处于放松状态，然后美美地睡一觉，记得千万不能熬夜。早睡，一方面让精神状态更好，另外一方面，熬夜很伤身也很容易影响嗓子。

三是在考试阶段，要注意这几点：

1.在上台前，要控制自己的呼吸。深吸一口，再缓缓吐出，这样有利于自己缓和紧张情绪。同时，自己也要对自己进行类似“我一定能成功”的 ，相信自己，有足够的自信心。

2.一定要抬头挺胸、面带微笑，因为这样的姿势最让人自信，也能让考官感受得到。更何况，在演唱或舞蹈表演时，微笑是非常重要的。上台前，可以照着镜子有意识地多练练如何微笑才更优雅迷人。

另外就是，上台后不要漫无目的地四处张望，或一直朝上或朝下看，而要平视考官席。因为不管表演什么，一定要注意与考官的眼神交流，用心感受才会获得好评。

3.有意识地控制自己的情绪，集中注意力。用眼神与考官交流，但不能因此去猜测考官、评委给自己打多少分，或受外来人走动的干扰而分神等。

表演时，注意力一定要高度集中，将自己置身于情境中，把注意力集中在情感上，这样就会抑制种种杂念，排除紧张的心理。

4.出了错要淡然。要明白，再有经验的人也会出错。表演时，如果不是什么摔跤、破音等重大失误是没什么大问题的。即使出了错，也不要慌张，关键在于从容应对，错了就错了不要在意，继续笑继续说继续表演，大家也会被你的表现所吸引，考官甚至会忽略你的轻微失误。

我们相信，做到以上几点，一定能助你提升你的通过率的，加油哦！

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