初三学生立定跳远训练方法：提升成绩与身体素质的关键

男生：10次/组，女生：8次/组，练4-6次。一般30-50次/组。提踵练习后立定跳远技巧训练方法，交替做30米慢跑练习，练4-6组。（5）沙坑或草坪轻跳。男生：150次/组，女生：100次/组，练3-515-20次/组，女生：10次/组，练4-6组。（7）障碍跳。男生：2.2-2.5米，女生：1.6-2.0米。障碍数量根据学生能力一般为3-5个。3、腹背肌力量训练方法。腹背肌的主要功能是伸屈髋部和收缩腹部，立定跳远中很重要的腹部收缩动作就是由它们完成的，所以腹背肌力量在立定跳远训练中非常重要。 采用以下方法进行训练： （1）仰卧双端平举。男生30次/组，女生20次/组，练4-6组 （2）仰卧起坐。20-30次/组，练4-6组。练习中可穿插上肢力量练习或提踵、轻跳，以取得更好的效果。 （3）仰卧举腿。男生20次/组，女生20次/组，练4-6组； （4）肋木悬垂举腿。男生10次/组，女生8次/组，练4-6组。 散弹枪投掷。男生6次/组，女生4次/组，练3-54次。 上下肢协调性的训练 大部分初中生在上肢摆动与下肢推举的协调上存在困难，要么是上下肢不同步，要么是上肢摆动与下肢推举不能协调。 很多力量在跳跃的瞬间就分散了，无法检测出学生的真正实力。

立定跳远不仅靠上下肢及腹部的力量，还取决于上肢摆动与下肢伸展的协调性。结合教学训练经验，我采用以下教学方法：原地摆臂练习；原地摆臂练习至跳高练习；设置小障碍物；完成立定跳远等训练方法。四、训练效果按照教训计划，经过8个月的教训训练，成绩与初二年级成绩相比有明显提高，与同年级学生相比成绩优秀。与训练前检测结果相比，提高0-5cm的人数占受训总人数的0％；提高10-15cm的人数占受训总人数的18.33％；提高20-25cm的人数为49人，占受训总人数的27.22％； 提高25—30cm的占受训总人数的33.89%；提高30cm以上的有25人，占受训总人数的13.89%。实践证明，在初中生立定跳远训练中运用的教学方法是科学有效的，科学有效的训练方法是提高立定跳远成绩的关键。五、结论与建议1、科学系统的训练是提高学生立定跳远成绩的关键，因此制定科学有效的训练计划是提高学生立定跳远成绩的首要任务。2、在训练过程中一定要重视核心力量的训练，核心力量提高了，立定跳远成绩才会有大的提高。3、热身活动做好了，才能减少学生不必要的伤病，调动学生中枢神经系统的兴奋性，为取得好成绩打下坚实的基础。

4、没有恢复就没有好转，训练后要充分放松。 5、“授人以鱼不如授人以渔”。在课堂上要培养学生良好的学习习惯，让学生掌握合理的方法，然后发挥学生的主观能动性。 6、体育锻炼很重要。相比于身体素质，心理素质更重要。即使身体素质好，心理素质不好，也不能发挥出最佳水平，所以心理素质的培养在中学生的培养中尤为重要。 作者简介：宋俊萍，女，出生年月：1976，研究方向：体育。 文献信息：初中生立定跳远训练方法浅谈。 全文下载阅读全文。 全文免费阅读下载。 相关文献：寻找“虚”与“实”的交点。如何培养学生的数学探究能力。职业高中电气工程基础课程教学技巧浅析。 谈高中历史第一轮复习指导的编写。建筑力学课程案例教学法的探索与实践。“三环自主”课堂教学模式的实践与思考。职校耐力跑-校园定向运动教学设计。铰接四杆机构教学设计与反思。在生活中学化学。浅谈高中数学教学中创新思维的培养。 教学模式在高中生物教学中的应用 微课视角下的初中英语课堂教学实践 成果导向模式下的案例教学实践 初中地理研究性学习探索 开展体验式教学提高初中语文教学实效 高中信息技术课程探究式教学方法探讨 初中英语作业的分层设计与思考 高中探究式教学 最新最全[学术论文][总结报告][演讲][领导讲话][经验谈][党建资料][常见论文][分析报告][申报文件] 免费阅读下载 *本文来自网络，所有权归原作者所有，如有侵犯您的权利，请留言，我会尽快处理，谢谢。*