注意力！ 2024 年三伏天时间表在这里。今年是非常不寻常的一年。建议大家早做准备，一起来看看三伏天的养生秘诀吧！

现在，2024年三伏天赛程表已经出炉。

楚府：2024年7月15日至7月24日，共10天；

中孚：2024年7月25日-8月13日，共20天；

莫府：2024年8月14日至8月23日，共10天。

古有云：“酒养三酒，夏养三伏”。三伏是一年中最热的时期，也是一年中最重要的养生时期。如果熬不过夏季，就会留下病根！

今天，我就给大家总结一下“三伏天”期间的养生保健要点。记得保存哦！

01

首先，大家在三伏天一定要牢记以下五件事：

1.不要贪酷

尽量不要长时间呆在空调房内，或在低温下开空调，以免身体不适；

大汗淋漓后不要洗冷水澡或用冷水洗脚，以免风寒湿侵袭；

吃冷饮时，最好等食物温度接近体温后才慢慢吞咽，以免刺激胃肠道。最佳进食时间是中午至下午3点。阳气最强时；

感冒后，可以喝姜枣茶，以发汗、祛寒。

2.好好睡个午觉

三伏天是一年中最热的时候，日常生活中要注意午睡。

子时：指23-1时，阴气最强，阳气微弱，是肝经运行的时间。半夜睡觉是滋阴的最佳方法，睡眠效果最好。

午时：指11-13时，此时阳气最盛，阴气较弱。这是气血流入心经的时候。中午睡觉有利于人体补阳。

需要注意的是，夏季以晚睡早起为宜。在这里睡得晚并不意味着熬夜。尽量保证23点前睡觉，以免影响肝脏夜间的“排毒”工作。早上早起，呼吸新鲜空气。

3、开胃食物

夏天可以多吃点苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞能清热解暑、健脾开胃；

夏季出汗较多，易耗气伤阴。山药、大枣、莲藕、木耳都是补气养阴的好食物；

此外，鸡、鸭、瘦猪肉等平性或凉性肉类也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

4、适度运动

适度的运动，可以早上练太极拳，将滞留在体内的寒气排出体外；睡前用热水泡脚，可以放松肌肉，活络血液，改善体内血液循环。

5、清热祛湿

夏季祛湿可先按摩足三里穴，以利水祛湿；

睡前用40温水泡脚，还可以祛湿，提高睡眠质量。也可以故意出一点汗，让湿气随着汗水散去。有条件的话还可以买三伏贴祛湿；

饮食上用红豆、绿豆、荷叶煮粥；用广藿香、培兰、白术泡茶；生姜片用水煮，可以祛湿。

02

1、三伏天吃鸭肉比牛羊更有营养。

清代医学家王孟英说，鸭肉能“滋五脏之阴，清疲热，补血行水，养胃生津”。这个季节吃它对身体有好处。

清热补气的冬瓜，配上补气、宁胃消食的水鸭，是热天清补的首选汤品。

健康推荐：冬瓜青鸭汤

材料：老冬瓜1000克（带皮、籽），新鲜荷叶1/4片，莲子、百合各50克，水鸭1只，瘦猪肉100克，生姜3片。

做法：老冬瓜洗净切块，莲子、百合用水泡15分钟，水鸭洗净切块，瘦猪肉洗净备用；将以上材料一起放入砂锅中，加入适量的水，用大火煮沸。然后小火煮2小时，加入适量盐调味。

功效：清热解暑，祛湿。

2、三伏天吃莲子可以解暑、养心。

中医认为，莲子味甘、性平，具有补脾止泻、补肾涩精、养心安神等功效。如果有心肾不和引起的心悸、失眠等症状，非常适合食用。

健康推荐：莲子百合炖瘦肉

材料：莲子20克（去核），百合20克，瘦猪肉100克。

做法：加适量水，小火煮。肉煮熟后，加盐调味，每日吃一次。

功效：适合熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人。

3、三伏天吃茯苓，祛湿又不伤脾。

有句话叫“十药九有茯苓”，意思就是十个中药方子里有九个都会含有茯苓。

茯苓药性温和，善于祛湿而不伤正气。更重要的是，它还具有健脾的功能，可以用来改善脾胃虚弱、食欲不振、身体疲倦、便溏等病症。

健康推荐：茯苓淮山汤

材料：猪骨肉250克，茯苓20克，鲜山药100克，芡实20克，莲子20克，盐适量。

做法：将猪脊骨洗净，焯水备用；将芡实、莲子用温水浸泡1小时，沥干备用。锅中加入适量水煮沸，加入所有材料，大火煮沸，然后小火煮1小时，调味即可。