瑜伽正确坐姿指南

chanong

2024-10-28 13:03:36

编辑说

2、制作柔软舒适的坐垫，冬季寒冷时注意保护膝盖、腰部免受风寒；3、累的时候不要打坐，睡眠不足的时候不要打坐，饿了或者吃饱的时候不要打坐，不要憋着肚子，不要憋着。

大家好，今天小编来为大家解答瑜伽正确坐姿指南这个问题，练习瑜伽该怎么打坐？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

2、制作柔软舒适的坐垫，冬季寒冷时注意保护膝盖、腰部免受风寒；

3、累的时候不要打坐，睡眠不足的时候不要打坐，饿了或者吃饱的时候不要打坐，不要憋着肚子，不要憋着。任何负担或自私的想法；

4、冥想前可以做一些轻微的准备活动，如散步、按摩、敲击等。坐下前应使全身愉悦、呼吸平稳、感觉舒适；

5、坐下后，进一步准备踝关节、膝关节、髋关节。

6、双盘打坐有两种方式：一是左脚向下，右脚放在左大腿上，然后左脚放在右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右脚放下，左脚放在右大腿上，然后右脚移到左大腿上，称为金刚降魔坐。

打坐要注意姿势端正：练习冥想时，必须保持身体稳定，姿势正确。一定不能出现不平衡的情况。一般来说，当你第一次开始练习冥想时，你会从简单的坐姿开始。例如，如果将左脚放在右脚上方，请尽量使左脚趾与右腿齐平。当久坐后双脚酸痛麻木时，可以左右脚交替进行。

要做好调理呼吸平稳：练习冥想时，还应调节呼吸，使其平稳、细长、缓慢。调节呼吸时，闭上眼睛，注意缓慢地吸气和呼气，全部通过鼻腔。注意不要被外在的动作所干扰，也不要被自己的想法所干扰。

要穿衣宽松顺序渐进：冥想时，一定要穿宽松的衣服。不要穿太紧的衣服，以免影响冥想。同时，我们也要注意冥想要循序渐进，不要有急功近利的心态。

还要注意调理心态：冥想练习可以静心，所以调节心态既是一个过程，也是一个目标。调整心态时，应排除杂念，将全部注意力集中在当前的呼吸和呼吸上。渐渐地，你会变得更加冥想。

瑜伽正确的打坐方法/步骤：1. 冥想时，首先要选择一个僻静的地方，远离噪音和干扰。在家中选择一个安静的房间。室内空气要流通，冷热要适度，光线要柔和，因为光线太亮了，不容易让人感到安心。黑暗让人很容易感到昏昏欲睡。准备一个柔软舒适的坐垫，在臀部下方加一个十厘米左右高的小坐垫，这样坐着会更舒服。盘腿的姿势可以是散盘、单盘或双盘。一般初学者可以使用散莲。随着功力的加深，可逐渐增至单莲、双莲。双莲是最好的。

2、打坐时，先调整身体，穿宽松的衣服。不建议穿紧身衣服。身体要挺胸挺背，下腭稍内收，闭目闭口，两牙轻闭，舌抵上腭或置于上腭处。两颗牙齿之间。不要太挺胸、太低腰，这样容易导致气滞而患病。用毯子包裹膝盖以保暖，防止风寒侵入关节。

3、接下来就是调整心态，收回疯狂的心态，放下一切烦恼，放下一切杂念，专心打坐。只要观察你的心，让它专注于下一个想法，不要让它迷失。

4.下一步是调节呼吸。呼吸应该细、长、慢、均匀。声音不宜大声或大声，也不宜呼吸困难。只有呼吸顺畅、舒适，心境才能平静、稳定。