艺考生如何保持身材？

艺考生如何保持身材

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大家都知道，学表演的艺考生都需要保持良好的面容和体形。但是平时表演训练量非常大，那么如何在保持体能的前提下，还能拥有完美身材呢？

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科学饮食

1、按时吃饭，‌避免不按时吃饭甚至不吃饭，‌按时吃饭有助于维持正常的新陈代谢水平，‌避免因过度饥饿而超量进食。

2、早餐丰富，‌早餐是一天中最重要的一餐，‌应包含足够的营养，‌避免因饥饿影响学习和表演

3、午餐均衡，‌选择发酵食品如馒头、‌三明治等，‌研究人员发现，吃馒头、三明治等发酵食品比吃普通食品更不容易感到饥饿，而且持续时间至少比吃普通食品长一个小时。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖分被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，就不容易感到饥饿。

4、适量摄入蜂蜜，‌蜂蜜能在短时间内调整血糖水平，‌减少饥饿感。

科学与技术

5、控制零食摄入，‌尽量避免精加工、‌高热量食品，‌如果要吃零食，‌应选择白天时间，‌并少量食用。

减少

零

食

摄入

6、晚餐轻食，‌应避免主食，‌选择低升糖指数的水果如苹果、‌梨子、‌西柚等，‌或鸡胸肉、‌鱼肉、‌虾肉等高蛋白食物。

7、饭后一杯浓茶，浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，使你的饭量减少35%，而且会使新陈代谢的速度提高5%以上。

适量运动

坚持健身锻炼

每天坚持运动，快走、跑步、跑步机，可以帮助我们的皮肤保持适当的紧致度，消除脂肪的长期堆积。如果你能感觉到抬起脚时的紧绷感，那就更好了。

多喝水

足够的水分摄入有助于身体代谢，‌避免水分不足导致的脂肪储存。营养专家建议，每公斤体重要喝31.3毫升水(以50体重公斤的女性为例，每天要喝1.565升水)。

通过上述方法，‌艺考生可以在保持健康的同时，‌有效控制体重，‌保持良好的身材状态。