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瑜伽基础:轻松掌握正确的盘坐姿势

chanong
2024-10-29 04:47:38
编辑说
第一,要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。第二,要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌

第一,要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。

第二,要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。

第三,打坐前要做准备;

1.选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;

2.做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;

3.疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;

4.打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;

5.入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动;

6.双盘打坐有两种方法:一种是左足在下,右足置于左大腿上,然后再将左足搬置右大腿上,称为如意吉祥坐。另一种是右足在下,左足置于右大腿上,然后再将右足搬置左大腿上,称为金刚降魔坐。

第四,进而求神定;禅是离不开打坐的,可是一般人认为打坐就是禅,其实打坐是练腿,不是修禅。禅不可言说,只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵,使身心平衡,逐步消除妄想、妄心,一个活得心安理得的人,会容光焕发,”他说,“坐禅是练习无障无碍的方法,是培养浩然之气,去除恶界,心不妄动,意不散乱,念不妄起,其名为坐,见性不动名为禅”。

第五,奇功异彩自纷呈;练瑜伽,只要过了打坐和禅定这一关,其他形体功夫就不难了。

瑜伽使用墙绳的锻炼方法:

1、绳子固定于后腰位置,先将双手放于身后紧扣伸直,左脚提起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右脚踮地,脚踝提起,身体保持挺直。

2、双手放回前方交叉紧握绳子,身体保持挺直并慢慢吸气,然后慢慢呼气,身体同时靠后,双脚伸直。

3、绳子固定于腹部位置,背对辅助墙,左脚先后伸顶住墙壁,然后右脚也后伸抬起,可适度张开,双手笔直展开。

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上一篇:正确的瑜伽呼吸方法有哪些?下一篇:做瑜伽平板支撑的方法有哪些?

好了,关于瑜伽基础:轻松掌握正确的盘坐姿势和瑜伽盘坐的方法有哪些的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!

用户评论

漫长の人生

我一直在想学习瑜伽,但是盘坐总是让我觉得很困难。

    有20位网友表示赞同!

。婞褔vīp

刚开始的时候也会感觉很不舒服,应该坚持练习慢慢就好。

    有10位网友表示赞同!

北染陌人

哪个姿势最适合初学者啊?

    有14位网友表示赞同!

蔚蓝的天空〃没有我的翅膀

有没有什么方法可以让盘坐更舒服一点?

    有20位网友表示赞同!

莫失莫忘

我想要学习一些缓解背部疼痛的瑜伽动作,请问盘坐跟这个有关系吗?

    有17位网友表示赞同!

像从了良

盘坐的时间应该多久合适呢?

    有6位网友表示赞同!

红玫瑰。

我可以盘坐着听音乐放松冥想吗?

    有8位网友表示赞同!

优雅的叶子

还有哪些需要注意的事项呢?

    有5位网友表示赞同!

断桥残雪

我想找个瑜伽教程,可以推荐一些吗?

    有5位网友表示赞同!

花海

如果腿短的话,该怎么盘坐呢?

    有17位网友表示赞同!

青衫负雪

盘坐时应该注意力在什么地方?

    有16位网友表示赞同!

昂贵的背影

我觉得盘坐很考验人的耐心哈!

    有16位网友表示赞同!

念初

瑜伽真的很有益处,想好好尝试一下盘坐着体验一下。

    有19位网友表示赞同!

遗憾最汹涌

盘坐久了会不会身体僵硬呢?

    有10位网友表示赞同!

爱情的过失

感觉好多年轻人都不太会盘坐了...

    有15位网友表示赞同!

看我发功喷飞你

有没有其他姿势可以替代盘坐呢?

    有15位网友表示赞同!

早不爱了

原来瑜伽还有这么多讲究啊!我要去好好学习一下。

    有17位网友表示赞同!

夏以乔木

希望这篇教程能让我更轻松地学会盘坐!

    有20位网友表示赞同!

请在乎我1秒

试着盘坐,感受身体的变化。

    有6位网友表示赞同!

旧事酒浓

瑜伽一直想学,但不知从何入手,这篇文章可以帮上忙了。

    有6位网友表示赞同!

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