高考压力、焦虑怎么办？高三心理健康指南

chanong

2024-10-29 01:42:39

编辑说

1、临近高考，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”怎么办？高三不仅是成绩的竞争，更是身体的竞争。有些考生一味地想提高学习成绩，从不参加学习以外的活动。他们没

大家好，高考压力、焦虑怎么办？高三心理健康指南相信很多的网友都不是很明白，包括高三生要关注哪些心理问题呢？也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于高考压力、焦虑怎么办？高三心理健康指南和高三生要关注哪些心理问题呢？的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1、临近高考，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”怎么办？高三不仅是成绩的竞争，更是身体的竞争。有些考生一味地想提高学习成绩，从不参加学习以外的活动。他们没日没夜地学习，导致效率降低、上课注意力不集中、精神不振。在高三的学习和生活中，合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的：多吃富含蛋白质的营养食品；虽然睡眠时间减少不可避免，但绝对不建议熬夜学习；每天要保持20分钟左右的运动时间，运动不仅是心理上的放松，还有利于身体健康和增强免疫力。

2、什么是“考试综合症”?考试综合症是学生中非常常见的可逆性心理障碍。主要是由于长期精神紧张造成的。表现为不安、极度焦虑、记忆力减退、思维迟缓、难以控制情绪等。情绪和思维，害怕考试不及格的严重后果，甚至出现头痛、休克、头晕等现象。此类学生大多是由于个人心理素质差、生活不规律、学习方法不科学、期望值过高、缺乏自信心造成的。要克服它，我们必须有合理的认识，正确看待高考，采取科学的学习方法，劳逸结合，克服自卑心理，积累自信。

3、高考临近，越着急越学不进去怎么办？无法学习的原因有很多。可能是学习过程中缺乏动力、疲倦、沮丧，或者心情不好。同学们此时要找到真正的原因，不要放过。这种消极的想法蔓延开来。其中，学习失败还有一个原因，那就是心理饱和现象。要学会合理安排各种复习任务，不断改变学习方法和学习内容，避免重复的学习时间。同时，还要善于自我调节。当你遇到心理饱和或无聊的状态时，不妨放下学业，活动一下身体，凝视远方片刻，或散散步，或与人交谈，以驱散紧张情绪。这样可以减轻饱和效应带来的精神压力。

4、考砸一门情绪不好咋办？由于高三压力增大，考生容易发脾气是正常的心理问题，学生出现严重的逆反心理也是可以理解的。如果你想改变现状，与更多的人交流是最好的方式。心理学研究表明，沟通是缓解焦虑的桥梁。高中生常出现抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题。与其通过发脾气来缓解压力，不如向别人倾诉这些内心的焦虑。老师、父母和朋友是最好的倾诉对象，他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人交流，缓解自己焦躁的脾气，逆反心理就会慢慢减弱。

5、一考试就觉得不对劲咋办？有的考生每次考试都会感觉肚子疼、胃疼或者头痛，有的总是想上厕所。其中大部分是心因性的，主要是人们的心理压力造成的。如果考生特别关注并与考试建立了联系，那么当考试到来时，他就会人为地关注或感觉到那部分，不舒服的感觉就会显现出来。为此，正确的做法是：不重视、不强化。

6、考场上如遇噪音怎么办？一些考生在考后总是抱怨监考人员的脚步声、周围学生翻卷叹息的声音以及考场外的一些声音干扰了他们的思维。事实上，他们感受到的噪音很大程度上是心理噪音。心理噪音虽然来自声源，但其分散注意力的作用是通过人的心理因素发挥作用的。你越注意噪音，越认为它打扰你，你就会感到越不安，它的分散注意力的效果就越强。因此，考生应克服心理噪音对考试的干扰，忽略它。这样，你的急躁情绪就会减少，让你能够平静地专注于考试。

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